中医对于失眠的看法

中医认为人体属于自然界的一部分，因此应遵循自然法则执行。我们的生活规律就应当随着太阳的升起和日落, 就是指日出时起身工作、日落时夜暗平静休息。失眠多数由于一个人的作息时间不规律而导致体内反应受到干扰，违反了自然规律。

几千年以来，中医理论强调阴阳之间的平衡来维持健康的体态。当人的阴和阳不平衡时，就会发生病变，而对于失眠的情况，多数因为阴虚或阳亢导致不平衡。阴虚会引起阳气亢盛，阳亢则能使阴液耗损，两者互为因果。失眠患者就分为这两大类：

1.阳亢

现今的成年人因忙碌的生活方式，长时间处在紧张的状态，即使放工了，心里还是不停地想着明天的事。此外，许多人习惯睡觉前观看令人亢奋的电视连续剧或电影、睡前用餐吃零食或努力锻炼运动。这些因素都会刺激体内的阳气，违背自然规律。属于此类失眠证的人通常会更容易发脾气或出现头晕，头痛或面部潮红带有座疮等症状。

2.阴虚

另一类失眠患者是因体内的阴虚了而导致阳升，多见于素体偏瘦或弱的人。他们平时看起来精力充沛，但这种能量爆发通常不会持续太久，他们更容易感到呼吸急促，也容易感到紧张。儿童和更年期妇女也都属于这类失眠证患者。儿童天性精力充沛、充满阳气，更年期的妇女多因荷尔蒙的变动而导致阴虚。



根据子午线的理论，对于阳气过旺的人，理想的睡眠时间是晚上11点之前，而睡前2小时就要开始放松。这意味着此人应避免进行任何会刺激阳气生长的剧烈运动。

DIY茶食谱

夏枯草30克|菊花15g |桑叶15g

将所有的材料放入水中煮沸。趁热喝以促进清热的功效。

对于阴虚的人，建议多休息、多吃健康有营养的食物、避免辛辣、油炸和油腻之品。治疗中注重于养阴和滋润全身。

DIY茶食谱

甘草10克|红枣15g |小麦30克

将所有的材料放入水中煮沸。趁热饮用。

如果您有以下任何症状，请考虑添加额外的成分：

口干：百合和枣树种子

贫血或怕冷：龙眼肉和当归

除了DIY茶食谱外，中医还可以通过针灸和口服中药治疗失眠的问题。

• 许多人以为酒精具有镇定和抑制中枢神经系统的作用，因此他们尝试通过饮酒来改善睡眠。酒精的确对睡眠的初期阶段有帮助，但是酒精的代谢物实际上会缩短深度睡眠的时间并降低睡眠质量。
• 睡眠是一个自然过程。大脑在神经系统和激素的控制下促使睡眠状态，并根据生物钟的规律运行。因此，一旦发生失眠就不要急着服用安眠药。虽然良好的睡眠很重要，但恢复人体的生物钟，保持优质的睡眠和醒后充满活力的过程更为重要。
• 剧烈运动，吃宵夜，睡前看手机、电视或电脑，都会影响入眠的速度。
• 睡觉的时间点和睡眠时间的长短都很重要。在同样的8个小时中，相比于凌晨2点至上午10点之间的睡眠时间，人们在晚上11点至上午7点之间睡眠，醒来后会感到更有活力。
• 如果睡眠时间过长，例如超过10个小时以上，也属于不良习惯。这会增加某些慢性疾病的发病率。