1） 什么时段喝白开水较佳？为什么？

·      早上：晨起空腹喝杯温水能促进新陈代谢率，从而增加燃烧的热量，还可以唤醒胃肠，为吃早餐做好准备。

·      饭前和用餐时：饭前喝一杯水有助于减肥，因为它可以帮助你感觉更饱，防止暴饮暴食。 另一方面，与食物一起喝水有助于消化，尤其是高纤维食物。

·      大量出汗后：运动后或大量出汗后应根据需要及时主动地补充足量的饮水。

·      睡觉前：晚上睡觉前也要喝一杯水的，因为我们在睡前喝水可以补充我们一晚上身体所需要的水分，有利于预防夜间血液黏稠度增加。但注意，睡前半小时后不要大量喝水

2）根据中医理论，多喝水有什么帮助？

为身体补充水分之所以重要，在于水是人体主要成分之一，约占了60-70%。另外，它也担负着输送人体养分、排出代谢废物、调节体温、维持体内酸碱恒定等功能。从中医观点，适当地喝水能够清泻体内的胃火、肝火以及血热的物质，有解渴、净化身体的作用。因此，多喝水有助于解热代谢，维持正常的生理机能。

3）什么人要注意喝水量？为什么？

正确的喝水方式是小口慢饮，少量多次。容易水肿、腹胀，肾阳虚体质、痰湿体质和脾胃虚弱的人，就要注意别喝过量或饮水过急。患有肾病、心脏病、肝病的话，更要根据医生的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。

根据中医辩证理论，以下3种体质的人要特别注意饮水量：

1.肾阳虚体质，肾功能不佳：

特征为频尿、腰酸、眼睛酸涩、怕冷、易疲倦、下肢容易水肿等。中医认为，肾主水，膀胱主水之气化。肾对调节和维持体内水液平衡起着关键作用。如果肾脏功能出现问题，饮水更要注意，否则会出现水肿、小便不利等。没有饮水需求时，不要强制自己进行饮水，应把身体维持在一个气血平和的状态。

2.痰湿体质：

对于痰湿体质的人来说，过量的饮水会感到腹胀胸闷，还会因胃液被冲淡而影响脾胃的吸收消化功能。代名医黄元御说：“气不化水，则郁蒸于上而为痰，水不化气，则停积于下而为饮”。痰湿体质，由于“痰饮内阻，水湿不化”，容易将湿累积在腹部。他们常感觉身体倦怠，腰腿部沉重，容易疲劳，汗液黏腻，小便也较混浊。

3.脾弱体质：

脾胃差的人，比如有食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状，晨起最好少喝水，以免进一步影响脾胃功能。喝下去的水、吃进去的食物不能被充分利用吸收，也容易形成“湿气”。

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