什么是肥胖？

肥胖不只影响人体的外表，也可能影响人体健康，是我们必须关注的健康隐患。肥胖是许多疾病的重大风险因素之一，例如心血管疾病、糖尿病等。历代医籍对肥胖就有 “肥人多痰”、“肥人多湿”、“肥人多气虚”等论述。根据世界卫生组织的定义，肥胖是指构成健康风险的体内脂肪过多或异常堆积。身体质量指数(BMI)[1]是普遍用于快速筛查肥胖程度的指标。在新加坡，健康BMI指数是18.5-22.9 kg/ m²，BMI指数大于23.0kg/m² 则属于超重，BMI指数大于27.5kg/ m²则属于肥胖。根据2020年新加坡全国人口健康调查，约每5个成年人就有1人属于高风险BMI。

导致肥胖的原因

肥胖分单纯性和继发性。大多数肥胖是单纯性肥胖，由于现代生活劳动减少，饮食含高脂肪、高糖等高能量食物等导致。少数的肥胖属于继发性肥胖，与内分泌和代谢疾病或药物有关。肥胖的根本原因是人体摄入卡路里大于人体消耗卡路里。从中医的角度，肥胖主要是由脾肾气虚、痰湿偏盛导致，属本虚标实。当人体阳气虚衰，不能运化转输，所摄取的食物则化为膏脂和水湿，留滞体内导致肥胖。

中医常见的肥胖证型与治疗

常见肥胖的证型有胃热滞脾证、痰湿内盛证、脾虚不运证、脾肾阳虚证。中医治疗以辩证论治，根据不同的证型，给予不同的治疗。针对肥胖本虚标实的特点，治疗以补虚泻实为原则，治本常用补益脾肾，治标常用祛湿化痰。一些具有减肥作用的中药有山楂、决明子、薏苡仁、茯苓、白术等，在辨证论治的基础上可酌情选用。除了通过服用中药，针灸、拔罐等治疗，也可达到祛湿化痰，疏通经络的作用以治疗肥胖。

预防调护

体重管理是一个生活方式，减肥需要循序渐进，适当的控制饮食，并加强体育锻炼。快速减肥方法如节食等，会影响人体健康，容易损伤正气，降低体力，难以维持，体重也易反弹。一般建议每周减0.5-1公斤。通过饮食和运动等生活方式的改变多数的人都能逐渐把体重降下来，并持续良好的生活习惯来维持体重。运动一般建议1周至少150分钟。饮食忌暴饮暴食，吃东西速度不可过快，要细嚼慢咽，能增加饱足感，预防饮食过量。多食蔬菜、水果等，富含纤维的食物，以及食用足够的蛋白质，能增加饱足感，控制食欲，帮助减肥。除了饮食和运动，应确保有至少有7个小时的睡眠，保持心情舒畅舒缓压力，能减低饥饿感，预防体重增加。中医治疗有助于减肥过程，能帮助控制食欲、调节人体代谢功能等，有针对性的辨证论治，达到减肥的效果。对于严重肥胖患者，难以通过改变生活方式减重，请及时就医避免情况恶化严重危害生体健康。

免责声明：这篇文章属教育用途，不能替代任何专业建议。关于你的健康问题，请尽早向你的医生咨询。

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  [1] 按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m²）

注：BMI指数不是人体内脂肪含量的诊断标准，也不适用于小孩，孕妇，肌肉发达的人和老年人。