要怀孕，先备孕，如何才能好孕连连

要怀孕，先备孕。

做好孕前准备，将身体调养好，不仅更容易怀孕，而且在怀孕过程、分娩及产后恢复，都会更顺利。而分娩和产后恢复的顺利又为后续再次生育打下良好基础。最终形成好孕连连的良性循环。备孕不只是准妈妈的事情，而是需要男女双方共同来完成。一身体检查和调养打算怀孕前，最好先检查一下身体。有病治病，无病调养。把身体调养好。调养时间最少三个月，最好半年。调养方面，女性一般有三个重点：



男性调养一般就是两个重点：

1,  提高精子的数量、活力和质量

精子的数量、活力和质量是怀孕成功与否的关键。有备孕计划的男性，应该戒烟戒酒，尽量避免久坐和高温。烟酒对精子的损害是很大，烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精对生殖细胞(精子和卵子)有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育。因此在使妻子怀孕之前，至少应在受孕前3个月到半年就戒烟戒酒。高温对睾丸的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。在怀上宝宝这件事大功告成之前，暂时避免泡温泉、蒸桑拿或洗热水澡。如果需要放松身体，可以尝试保健放松推拿进行。

2，调整心情，打造良好的夫妻关系，给予妻子强大的心理支持。

压力大，焦虑、忧郁、烦恼都会引起人产生大量的不良情绪，男性尤其容易脾气暴躁。不良情绪能使人的大脑皮质功能紊乱从而造成内分泌功能失调，导致睾丸生精功能以及性功能不稳定。更重要的是，不良的情绪，尤其焦躁不安的情绪，会影响准妈妈的心情，甚至夫妻关系。间接导致妻子不孕情况的发生。

丈夫也应避免在怀孕的事情急于求成。行房前男方应做足前戏，尽量让女方愉悦兴奋，放下心理负担、尽情享受鱼水之欢。女性高潮时强烈的子宫收缩会将精子吸入子宫，增加怀孕的成功率。

二，饮食

女性备孕，也应注意饮食。日常进餐中，要多吃蔬菜水果及五谷杂粮等。适当增加肉类的摄入量。多喝奶。怕冷阳虚的女性建议喝羊奶。奶类产品不仅能够有效补充蛋白质、氨基酸等物质，提高身体免疫力，维持骨骼、肌肉、组织健康，保持体内内分泌水平平衡，还可提高卵子质量，增强女性生育功能。此外，备孕女性还应适量摄入加碘食盐，并适当食用海带、海鱼等海产品。最后是适当补充叶酸。研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主要原因，还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。叶酸主要存在于深绿色叶菜、豆类、豌豆和坚果中。尽量避免大量喝酒。

男性可以多吃蚝、枸杞、山药、红枣、乌鸡等滋肾补气养血的食物来帮助提高精子的质量。

三，运动

夫妻双方一周保持2-3次的运动计划，每次至少坚持30分钟。

运动计划中，可加入骨盆底肌锻炼，是加强人体盆底肌肉的收缩运动。盆底肌肉锻炼长期以来都与女性有关，但对男性也很重要。对女性来说，盆底肌肉支持盆腔器官，包括膀胱、子宫和肠。对男性来说，盆底肌肉支撑膀胱和肠。对于男性和女性都很重要。

运动可在排空膀胱后进行锻炼。可以在坐着或站着的时候进行。

先做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。

呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。可以找一下忍屎忍尿的感觉。吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每次收紧3-5秒，放松3-5秒。一共做 5-10次。

四，适度的夫妻生活

过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事可以安排2至3天一次。中医常说房劳伤肾，从现代医学的观点来看，就是房事过多，就可能影响到精液的营养成分、数量、粘稠度、酸碱度等，从而诱发不育。

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